VIDEN OM ADHD/ADD
Typiske udfordringer med ADHD/ADD i voksenlivet
Udfordringer med opmærksomhed og koncentration
En af de mest velkendte vanskeligheder ved ADHD er problemer med at regulere opmærksomhed. Du kan opleve, at du hurtigt mister fokus eller bliver distraheret, selv når du forsøger at koncentrere dig om opgaver, som er vigtige for dig. Dette kan gøre det svært at læse en bog, få afsluttet projekter, holde styr på vigtige detaljer eller deltage aktivt i samtaler.
Udfordringer med følelser og selvregulering
Mange voksne med ADHD har svært ved at regulere deres følelser. Dette kan i specifikke situationer udmønte sig i pludselige følelsesmæssige udsving, det kan være du har let til irritabilitet, frustration eller blive ked af det – især når tingene ikke går som planlagt, men det kan også være du let begejstres og bliver revet med. Uanset om det er positive eller negative følelser, kan du opleve, at du reagerer mere intenst og impulsivt på følelser.
Problemer med tid
Vanskeligheder med at overholde, udholde og holde styr på tid, er et tilbagevendende issue for mange med ADHD. Måske kommer du ofte for sent, eller du fortaber dig i det du er i og glemmer tid og sted. Det kan også være du har haft svært ved at lære klokken og i det hele taget har svært ved at fornemme hvor lang tid ting tager.
Vanskeligheder med hukommelse
At glemme, hvad man havde gang i, elle ikke at kunne holde så meget i hovedet på en gang, er genkendeligt for mange med ADHD. Og at huske vigtige opgaver, aftaler eller deadlines kan være en konstant udfordring. Mange oplever, at de glemmer detaljer eller glemmer at følge op på ting, selvom de har haft de bedste hensigter om det. Det kan også være du har svært ved hive ting frem, du godt ved at du ved, men lige på stående fod ikke kan finde frem af hukommelsen.
Udfordringer med overblik og struktur
ADHD kan gøre det svært at få overblik over komplekse opgaver, eller du kan have vanskeligheder ved at strukturere din dag og få afsluttet opgaver til tiden. Mange finder det svært at prioritere, især når der er flere arrangementer eller opgaver samtidig. Det kan være svært at vurdere, hvad der er vigtigst at gøre først, og hvad der kan vente. Manglende overblik og struktur i arbejdet og i hverdagen kan føre til følelser af kaos og overvældelse.
Udskydelse og igangsætning
Ofte kan man have svært ved at komme i gang med opgaver, selv når man ønsker at udføre dem. Man kan opleve mental blokering og lav motivation, især ved rutineprægede eller uinteressante opgaver. Udskydelse (prokrastination) bliver ofte en strategi for at håndtere følelsen af overvældelse. Ofte kommer man først i gang i 11. time, og nogle gange først, når det er for sent. Kender du til det, kender du nok også til den stress, dårlig samvittighed og nedsat selvværd som følger med ikke at gøre det, man ved man burde gøre.
Svingende energi
Mennesker med ADHD/ADD kan opleve problemer at opretholde den energi, der er nødvendig for at udføre opgaver. På ydersiden kan de virke foretagsomme og aktive men indadtil kan der være stor træthed. Det kan være særligt vanskeligt i forhold til aktiviteter, der kræver vedholdenhed, motivation og fysisk eller mental energi over tid. Og for mange betyder det at det kan være svært at få hverdagen til at hænge sammen.
Langsom informationsbehandling
Mange med ADHD oplever, at deres tankegang og informationsbehandling er langsommere end andres. Langsomheden har intet med intelligens at gøre. Men dette kan gøre du kan have vanskeligt at følge med, eller nå at byde ind i hurtige samtaler eller i forhold til arbejdsopgaver, som kræver hurtigt handling. Fx kan det være du bruger længere tid på at løse opgaver end andre, og du er længere om at sætte dig ind i noget nyt. Kender du ikke til denne side af ADHD, kan du let komme til at føle dig utilstrækkelig
Impulsivitet
Impulsivitet og vanskeligheder med at hæmme egne handlinger kan føre til uovervejede beslutninger og handlinger, som kan skabe problemer i både personlige og professionelle relationer. Du kan opleve at handle før du tænker og først bagefter opdage konsekvensen af din tilskyndelse eller fikse ide. Nogle gange er det mindre alvorlig, og noget du og dine omgivelser måske griner af, men andre gange kan det have mere fatale konsekvenser.
Den indre kamp med dig selv
ADHD kan have en stor indvirkning på forholdet til dig selv. De udfordringer, der forbundet med ADHD fører ofte til oplevelser af frustration og følelsen af at være forkert eller utilstrækkelig, når du ikke lever op til dine egne eller andres forventninger. Det kan skabe en ond cirkel af frustration, skuffelse og undgåelse, som kan være svært at bryde. Dertil kommer at du med ADHD kan blive ramt af kronisk stress og udmattelse, i forsøget på at tackle hverdagen. Følelsen af at være træt hele tiden, både fysisk og mentalt, kan få dig til at tvivle på din egen evne til at klare og få styr på livet.
JEG TILBYDER FØLGENDE FORLØB
Individuelt kursus
Lær din ADHD at kende
Er du nydiagnostiseret – eller genkender du ADHD-lignende udfordringer og ønsker større indsigt i dig selv?
Dette kursusforløb over 5 gange giver dig en personlig ADHD-profil, viden om dine styrker og udfordringer, samt konkrete redskaber til at håndtere hverdagen bedre.
For dig, der ønsker viden, selvforståelse og inspiration til mestring.
Samtaleforløb
Mestring af livet med ADHD
Oplever du, at ADHD skaber udfordringer i dit arbejdsliv, privatliv eller i relationen til dig selv?
I dette individuelle samtaleforløb arbejder vi med netop dine udfordringer og finder strategier, der passer til dig og din hverdag.
For dig, der har brug for hjælp til at håndtere konkrete problemer – med blik for dine behov og styrker.
Gruppeforløb
Lær din ADHD at kende – sammen med andre
Et kursus med fokus på psykoedukation, erfaringsudveksling og redskaber til hverdagen.
Du får indsigt i din egen ADHD-profil og møder andre i samme situation – med mulighed for spejling, refleksion og fællesskab.
For dig, der ønsker at forstå dig selv bedre og ikke stå alene med dine udfordringer.